Kokia turėtų būti tinkama vakarienė?
Skaidulinės medžiagos.Įtraukite daržovių bet kokia forma: troškintų, keptų orkaitėje, virtų, šviežių, keptų ant grotelių, taip pat galite suvalgyti riekelę viso grūdo duonos. Baltymai.Vakarienei rinkitės liesą mėsą, paukštieną, sūrį, kiaušinius. Riebalai.Jei dar nepasiekėte dienos riebalų normos, į vakarienės meniu įtraukite augalinius riebalus: riešutus, aliejus, sėklas, avokadus. Angliavandeniai.Tai gali būti, pavyzdžiui, javai – jie nesukelia svorio augimo, […]
Read More
Avinžirniai: sveikas maistas svorio metimui
Avinžirniai yra ankštiniai augalai, geras augalinės kilmės baltymų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Baltymai padeda jaustis sotiems, o skaidulos skatina sveiką virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Vienoje avinžirnių porcijoje (100 g) yra tik 120 kalorijų, todėl tai mažai kalorijų turintis maistas. Avinžirnių valgymas gali padėti kontroliuoti svorį ir skatinti svorio metimą.
Read More