Skaidulinės medžiagos.
Įtraukite daržovių bet kokia forma: troškintų, keptų orkaitėje, virtų, šviežių, keptų ant grotelių, taip pat galite suvalgyti riekelę viso grūdo duonos.
Baltymai.
Vakarienei rinkitės liesą mėsą, paukštieną, sūrį, kiaušinius.
Riebalai.
Jei dar nepasiekėte dienos riebalų normos, į vakarienės meniu įtraukite augalinius riebalus: riešutus, aliejus, sėklas, avokadus.
Angliavandeniai.
Tai gali būti, pavyzdžiui, javai – jie nesukelia svorio augimo, jei vartojami saikingai.